a silka

[...] bo na silce na rozgrzewke robie pelne 30-40 na pierwsza serie ;) 81 ;> uhh / moze podlacze sie do waszego temaciku z tym podciaganiem chociaz w ogole sie nie podciagam ;) silka klata,plecy itp.. robia swoje heh muscle kiedys robilem ale teraz slabo to widze ;d kilka na pewno zrobie ale na wiekszam ilosc nie licze heh a nadchwytem i podchwytem [...]

Marek-ale u Tatara jest coś kosztem czegoś.Parkour dał Mu dynamikę i elastyczność która przydaje się właśnie do muscli.Jednak Jego podciąganie z obciążeniem już takiego szału nie robi :) Zgadza się dlatego uważam że Mariusz i ja mamy trudniej bo jesteśmy zmęczeni treningami na siłce więc tym bardziej Mariusz zasługuje (nawet o tym wspominał Tatar) [...]

w takim razie - ułoże zbilansowaną. Ale jest tez kwestia taka, że w najbliższym czasie będę MUSIAŁA ograzniczyć aktywność, to znaczy - pozostanie mi chyba sama siłka tak 3-4 razy w tygodniu (będę kombinowała, żeby częściej, ale nie wiem czy się uda) ponieważ końcem czerwca mam obrone pracy licencjackiej, a ona jeszcze w powijakach... i teraz od [...]

witam wszystkich miłośników DK:D ja od jutra startuję. Niestety moja silna słaba wola powoduje, że dietę powtarzam co roku, gdyz najpierw chudnę do wymarzonej wagi, potem jeszcze trzymam się w rygorze ok 6 miesięcy a później chulaj dusza tłuszczy nie ma - wracam do wagi, która jest chyba jakoś zaprogramowana dla mojego organizmu ale nie godzę się [...]

Dziękuję za odp. Bez dzielenia posiłków to totalnie bym położyła tą dietę. Jak na razie 1. dzień za mną Była 50 min. siłka (hantelki 6kg *2 ), 2,5 h lekkiego aero i A6W. Fakt faktem jestem zmulona i wiadomo za 4 dni będę wstawała osłabiona ale coś za coś Dzisiaj odpuszczę siłkę, w końcu ma być *4 a nie codziennie. Efekt psychiczny jest taki,że [...]

:) Dzień 4. ehh... Generalnie słabo mi i nic mi się nie chce, ledwo się zmuszam do 3 h ruchu na dzień Wczorj planowo siłka, 30 min aero po i wieczorne aero z A6w (niestety odpadłam na 3 serii ) Przypuszczam że ten podły stan to reakcja na śladowe ilości węgli, ile dni powinna trwać "adaptacja" ? Plusy są takie że od 3 dni nie puchnie [...]

Wiek : 17 Waga : 97 Wzrost : 190 Staż treningowy: Ogólnie troche już się uzbierało ale regularnie 5 miesięcy Obwód pasa 92-94 Obwód klaty: 115-120 Obwód uda: 64-66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 4x , wf 9x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

a gdzie samochód teraz trzymasz? siłka bardzo fajna, poćwiczyłbym

No, bardzo piękna siłka. Czysto, ładnie a nie jak gówna u niektórych po obskurnych piwnicach. Sog leci. Ja i tak wole na siłce normalnej, nie w domu.

[...] to, czego jestem na 100% pewny. Dobrze tu ujales kolego, ja zmarnowalem 3 tygodnie na pewnym mixie jakiej firmy to juz nie bede pisal ;-) koszty takiej nieudanej suplementacji 1 flaszka mixa - dajmy na to 100 pln(przypuszczalnie) ale dojdzie jeszcze micha 200 pln/tydzien, silka, suple. To juz jestesmy lekko w dupie, no a czas i nerwy bezcenne.

a mi włąśnie siłka bardzo pomaga odciąć się od problemów, to jak inny świat, w domu dziecko które wszędzie za mną raczkuje, ciagle chce mojej opieki i wymaga też bo może sobie krzywdę zrobić, mąż który musi mieć codziennie obiad i włączony telewizor, a ja w tej kuchni rozdarta między nacyniami a dzidziusiem, siłownia to jest dla mnie RAJ NA ZIEMI [...]

obliques, miło mi Co do diety, to tak jak pisałem na samym początku - dopinam (a od tygodnia jem 4-5 razy dziennie wg. 10 wskazówek żywieniowych) Dietę (układana za pomocą dziennika Vitalmaxa) wklejam poniżej choć mam spore wahania co do jej dobrego ułożenia (np. jakoś mało kcal jak dla faceta wyszło). Będę wdzięczny za pomoc. obliques nie [...]

Siema, widze że łączysz siłke z SW. Jakbyś mógł rozpisz jak to wygląda w ciągu tygodnia , 2 treningi kolejno popołudniu , czy 1 z rana a 2gi wieczorem? Musisz dodawać sporo kcal na + aby szła waga, siłka i sw mogą iść w parze? Pytam bo 11 treningów w tyg to sporo.. Sam trenuje 3xsiłka i 3x tajski narazie jest ok , ale zastanawiałem się czy jak [...]

A powiedz jeszcze kiedy masz treningi SW?? Laczysz je codziennie? jak organizm reagowal na poczatku? Czy poprostu stopniowales obciazenie organizmu np na poczatku 3x silka 3x sw itp.

A co bierzesz przed siłką???Hp czy xp?

Ann, po pierwszym posiłku idź, możesz w nim już dać jakieś węgle z owoców itp. potem staraj się tak do 8-10 g ww na kg ciała(suchej masy). Możesz też rozłożyć to w czasie troszkę i przed siłką dać posiłek białkowo węglowodanowy w sobotę rano. Rossi bez węgli przy cardio można dostać zapaści jak się nie uważa. E No ale Ann ma tak niski poziom [...]

Ola rano rano , ostatnio tylko rano chodzę ale od przyszłego tygodnia może się to zmienić bo pracę zaczynam ostatnio na maszyny w ogóle nie chodzę ale ogólnie strona aero była w miarę pusta. wole pana w chustce - przynajmniej się nie wtrąca Herek no idę zobaczyć -ciekawa jestem twojego obiadu Aga : francuz robiłam dwurącz więc waga 1 hantli , [...]

Kurde wrocilem ze szkoly, zwolnilismy sie z kumplem mowimy idziemy do roboty.Wpadam do chaty przebralem sie juz chce wychodzic a tu eska ze nie ma co robic i kumpel tez w chooj jedzie Wiec wy***ane juz dzis mam.Micha silka fucha i bajer

Trochę upierdliwe przepisywanie tego - zatrzyzmałem się na przedpotopowym dzienniku vitalmaxa w excelu %-) Popatrzę jak to tam przepisać, a na razie wklejam alternatywne linki do obrazków z dietą, bo te na górze chyba średnio działają: /SFD/2017/1/14/8e18ca0c35a0493fa571a9bbcc332381.jpg /SFD/2017/1/14/c4be819bb601463683bd1653bf77e0fd.jpg [...]

eee no to masz luz przeciez nie pracujesz wcale tak ciezko a czemu w profilu masz hajer przodowy:/ ja pracuje na chodnikach i jak wiesz jest gorzej wiecd narazie odpuszczam z silka powodzenia